減肥，在年輕人，尤其是女孩中間是異常流行。很多女孩都認為，瘦了才美，胖子沒有青春，胖子沒有前途，胖子沒有什么好說的…更有的廣告里說：要么瘦，要么死。致使很多女孩對“瘦”和“胖”這兩個字又重新定義了，所以都在拼命的減肥，減肥操，減肥藥，減肥食譜，減肥運動等等，所有能想到的，力所能及的，都用到的。有的人還為自己制定了減肥目標，減肥計劃，有的本來就不胖的人也見不得一點贅肉，寧可不吃飯也要減肥。很多人本就不胖，但是不屬于瘦的也要堅持瘦下來，這讓楊貴妃到了21實際可如何生存…

其實很多關于“瘦”和“胖”的語句都是一些減肥產品為了打廣告而寫出來的，耳濡目染的使越來越多的人要瘦下來。殊不知在這些網絡上流傳的減肥秘方里很多都是不科學的，起不到減肥作用還會讓自己的身體越來越差，等年老的時候就該后悔了。

一篇學術論文里曾經說到過一些減肥的謬論，讓很多雜志的內頁紛紛躺槍，現在就分享給各位有減肥想法或者減肥目標的親們，大家要避免走入誤區。

1、長期堅持少吃多運動，長期內不會讓你的體重發生巨大變化。半個世紀以來，專家們一直在討論3,500千卡的減肥標準(“卡”就是我們日常所說的“卡路里”)。這意味著你每燃燒或消耗3,500卡路里，才會減掉一磅體重。但是這條瘦身定律來源于短期研究。這篇論文的作者稱，最近的數據表明，在人們長期燃燒熱量的過程中，所減去的體重其實低于這個標準。

2、你不必為了避免減肥失敗而設定切合實際的目標。相反，你要有更遠大的抱負。論文作者稱，有兩項研究都顯示，通過制定更符合實際的目標以改善減肥效果，此種方式的干預并不能讓患者減輕更多的體重，有幾項研究顯示，若制定野心勃勃的目標，減肥效果會更好。

3、在長期內逐漸減輕體重比快速減去大量體重更好，這種說法并沒有事實依據。隨機臨床試驗的匯總分析對快速減肥和緩慢減肥(更準確地說，就是過度節食和適度節食)進行了比較，表明盡管過度節食的患者多減了66%的重量，但是兩組患者在一年結束后并沒有明顯差異。

4、患者在開始減肥療程之前不一定要達到一定的標準。實際上，在制定好減肥計劃之后，患者對開始節食的準備程度高低，對其最終減重的預測價值是不一定的，目前尚沒有證據證明兩者存在任何聯系。

5、在預防兒童肥胖方面，體育課沒有起到太大的作用。研究表明，目前開設的體育課并沒有對肥胖趨勢產生顯著影響。

6、母乳喂養并不能預防日后的肥胖。這些作者認為，盡管世界衛生組織得出了相反的結論，但是母乳喂養并不能預防肥胖。恰恰相反，他們認為這種看法是研究人員造成的影響，因為他們只在獲得陽性結果時才發表母乳喂養的研究報告。

7、性行為并不能燃燒太多卡路里。你聽說了很多關于性行為燃燒100到300大卡的說法，這些說法源于過去的小規模試驗。最新的預計是，性行為平均只消耗14大卡。

 

搜論文知識網再次提醒各位美女們合理減肥，避免走入誤區。

 

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《健康必讀》創刊于1993年，是湖南省唯一進入家庭的醫學科普期刊。雜志始終堅持“面向家庭，貼近生活，服務健康”的宗旨和方針，明確提出辦刊的“三貼近”原則，即貼近實際、貼近社會、貼近群眾。十多年來一直以她的科學性、通俗性、實用性受到讀者的歡迎。2000年她被推舉為中國期刊協會團體會員、中國科普期刊常務理事單位。